DUKAN PAS A PAS

Aucune sensation de faim

8h
1/2 galette dukan
café

12h
2 h sport
(cardio,vibrogym, abdo)

14h
1 escalope de veau
1 fromage blanc 0%

19h
1 escalope de dinde colombo
1 filet de poisson
1 printiligne vanille 0%

8h
1/2 galette dukan canderel
1 actimel 0%
café

12h
2 h de sport

14h
crevette sauce fromage blanc moutarde
saumon fumé citron
1 printiligne vanille 0%

16h
1 verre de lait ecrémé

18h
poulet colombo
1 fromage blanc0%

Il est temps de manger des légumes je me sens trés fatiguée

8h
1/2 galette dukan
café

12h
1 h de sport

14h
1 tranche jambon
1/2 tranche de pain dukan + boursin
1 yaourt vanille 0%

19h
1 steack haché 5%
2 fromage blanc 0%

Proteine + légumes pendant 3 jours

------------------Poids 1/10 ----------------- Poids 6/10

----------------------75 ------------------------ 74kg ----------------= - 1 kg

poitrine cm----- 98 ------------------------- 94cm----------------= - 4 cm
taille cm----- 88 ------------------------ 79cm----------------= - 9 cm
fesse cm----106 ------------------------- 102cm---------------= - 4 cm
bras cm----- 33 ------------------------ 30 cm ---------------= -3 cm
cuisse cm----- 62 ------------------------ 59cm ----------------= - 3cm
mollets cm----- 38------------------------- 38cm ----------------= - 0 cm

8h
café 1 galette dukan

10h
2 h sport

12h
3 tomates assaisonées parafine vinaigre balsamique
1 steack haché 5%
2 taillefine 0%

19h
gratin de potiron
exellent car le gout se rapproche de la pomme de terre, idéal pour une purée !
potiron + dés de volaille + 30 gr de gruyere 5%
1 yaourt 0% citron canderel

Lever 10h , trop dla boulette vu la nuit blanche que j'ai passée mercredi à pomper un terasse innondée pendant 5 heures
donc grand café !!!

Pas de sport aujourd'hui la salle est fermée cette aprés midi !!!

16h
Envie de sucrerie !!!
solution =gateau dukan recette prise sur le blog :http://dukanetmoi.m6blog.fr

Ingrédients :

6 CS de son de blé
12 CS de son d'avoine
6 oeufs
6 CS de fromage blanc
édulcorant (selon les goûts)
Arôme
une pincée de sel
Levure

Mélanger blé, avoine, jaune d'oeuf,fromage blanc,arôme et édulcorant.
Battre les blancs en neige avec une pincée de sel.
Mélanger le tout et enfourné dans un plat anti-adhésif
Cuire 30 mn environ selon la colloration à 190 ° chaleur tournante
Ce gateau se divise en 6 ou 8 et ça fait 6 ptit dej !!!
En plus c'est EXELLENT !


OUPS j'ai oublié 99 francs n'est pas un film comique et je vous déconseille d'y amener vos enfants